2 przerwy w

[...] klasyczne dynamicznie progresja 80/4 x 4 2.Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 3. Skos dół 80/5x4 4. Wyciskanie francuskie x/8x4 Miedzy treningami jeden dzień przerwy 2 tygodnie po 5 powt w wyciskaniu, 2 po 4 dodając ciężaru 5 kg, 4 po 3 dodając kolejne 5-10 kg powtórzenia.Potem sprawdzian. Jeżeli nie zrobisz wszystkich serii na [...]

[...] nie zaczne bo od miesiaca jestem z dupa i jak by tyo wyglądało że odrazu lipa z ru...iem? dlatego teraz podratuyje libido a po wakacjach zrobie porządny odblok i troche przerwy od ssa bolo600 mam wlaśnie identyczna serrie Omki, też z apteki, 008011 Waga też mi poszla ładnie do góry ale brałem też antka więc może dlatego dzisiaj odstawiłem [...]

[...] 3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. [...]

[...] -tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, ile praca mieśni w danym ćwiczeniu itp-czasem się okazuje,że faza rzeczywistej pracy trwa 15 sekund... -sposób wykonania,aktywne obie fazy ruchu oraz ich czas-też [...]

[...] ze skrętem tułowia, siedząc rzuty sprzed klatki połączone z brzuszkami, siedząc rzuty zza głowy połączone z brzuszkami, stojąc plecami do siebie podawanie bokiem piłki ze skrętem tułowia, podawanie piłki wraz ze skłonami - każda stacja po 2 minuty, minuta przerwy - na koniec utwardzanie low-kickami, ale nie było to wyczerpujące kondycyjnie

[...] to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko 4,podciąganie do brody gryfu 30kg [...]

[...] ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak najkrótszym czasie (może inaczej, czasu nie mierze, ale po prostu staram się podciągać tak szybko jak się da i robić malutkie przerwy). To właściwie tyle, przez kilka ładnych lat interesowałem się kolarstwem i miałem niewiele wspólnego z siłownią, kupiłbym własny sprzęt, ale nie mam miejsca w [...]

[...] ciezarem to peweni w serii drugiej wyjdzie z 7-8 ruchow a w serii trzeciej 4-5. Ok dalej.....2i3 seria maja byc robione do załamania mięśniowego tak? zakladamy teoretycznie przerwy miedzy seriami tego samego cwiczenia skracam do okolo 1-1,5 minutki.Ok to samo stosowac do przerw miedzy przejsciem od np klaty do barków? czy raczej robic to [...]

po aero jestem rozgrzana myślałam, że dobrze robię. A chodzi o plan OBLIQUESA?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] na wcześniej zadane pytania 1.Jeśli jestem na DK i biorę pigułki to rozumiem że poziom estragonów w pewnym stopniu ogranicza moje możliwości i czy to oznacza, że w czasie przerwy (7 dniowe kiedy jest miesiączka)w braniu pigułki jest nam łatwiej pozbyć się np cellulitu?Czy logicznie wg tego zaplanować sobie DK tak aby od 8 jej dnia zakończyć 21 [...]

[...] się w miarę szybko zmienić ćwiczenie ;) I tu pytanie (w poście Michaila nie było to wytłumaczone) czy dobrze rozumiem - jeśli ćwiczę na powtórzenia (powiedzmy 14 w serii) to przerwy 90 sekundowej nie robię? I w takim wypadku czy czas przekładania ciężaru ze sztangi na to do nóg nie popsuje treningu? Do 10 mam takie pytanie - nie mam takiego [...]

Ty bo tylko kwieceń przerwy od odzywek chyba będzie za krotki. Albo będe na sucho . Można dać 2 posty i w 1 będzie 3-4 osoby i w drugim ale to będzie większe zamieszanie niż co .

[...] bo to bardzo wazne!!! Przypomnij jej tez ze bardzo Ci sie jej Cialo i brzuszek podoba, jest taki slodziutki i uwielbasz go calowac. Moglbys sie na niego patrzyc bez przerwy. Ze chcialbys sobie zrobic odlew tego brzuszka i powiesic na scianie zebys mogl na niego kazdego wieczora i poranka na niego spogladac. 10. Badz delikatny i czuly [...]

[...] kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet chyba większe ciężary zakładałem). [...]

King Odin: -robisz fbw a na bica 10*3? -watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam [...]

[...] podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Ostatni trening w cyklu zaliczony! Za mna juz 8 tygodni, czyli [...]

[...] ok, w K2 obnizylem o 10cm i wykonalem 3x15 wiec na nastepnym treningu obnizam znow o 10cm. No i jeszcze dzisiaj na kartce zauwazylem, ze w K2 miedzy seriami jest 1 min przerwy, a ja wczoraj i dzisiaj zrobilem po 25 sekund. Niedopatrzenie, od nasepngo treningu zrobie tak jak jest. Mimo, ze podciaganie poszlo zle, na nastepnym trenigu robe [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/L:5x12,5kg P:6x12,5kg 1 minuta przerwy miedzy seriami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Sie rozpisalem i wyskoczyl blad ;/ W pierwszej serii w pompkach z nogami wyzej zle ustawilem krzesla bylo dosc [...]